วิธีทำ “โซเชียลดีท็อกซ์” จากสื่อสังคมออนไลน์ พัก-ลดเครียด

การใช้งานสื่อสังคมออนไลน์อาจจะก่อให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลพวง ยกตัวอย่างเช่น การรับข้อมูลข่าวสารมากเกินความจำเป็นการถูกกระตุ้นทางอารมณ์อย่างรุนแรง และการถูกกลั่นแกล้งหรือถูกติชม จึงควรทำโซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox) เพื่อบรรเทาการได้รับผลของสื่อสังคมออนไลน์ โดยลดการใช้ให้ลดลง เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสารล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และก็ฟื้นฟูสภาพจิตใจ

แนวทางการทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเอง
อ. นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล โรงหมอจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย เจาะจงแนวทางการทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเองเอาไว้ ดังนี้

ปิดแจ้งเตือนในตอนพัก

สมองจะมีการตอบสนองต่อเสียงและก็การเขย่าแจ้งเตือน ทำให้ร่างกายต้องตรวจเช็กการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจกระตุ้นความรู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจและก็เพิ่มความกลัวการอยู่ตามลำพังคนเดียว

ตั้งเวลาใช้งานโทรศัพท์

ตั้งเวลาการใช้โทรศัพท์และก็สื่อสังคมออนไลน์ต่างๆยกตัวอย่างเช่น พักการใช้งานทุก 30 นาที หรือหมายกำหนดการใช้งานทีละ 5-10 นาที

ทำโซเชียลดีท็อกซ์ทุกเมื่อเชื่อวันหยุด

วันหยุดเป็นตอนๆเวลาพักผ่อนซึ่งเหมาะกับการใช้ชีวิตโดยไม่มีอินเทอร์เน็ตสื่อสังคมออนไลน์ หรือใช้ให้น้อยที่สุด เพื่อร่างกายและก็สมองได้ผ่อนคลาย

ดูดซึมบรรยากาศแบบออฟไลน์

การปิดโทรศัพท์ การใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ การไม่ลงภาพหรือสถานะในสื่อสังคมออนไลน์และก็กระบวนการทำกิจกรรมนอกจอ ยกตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว สนทนากับเพื่อนฝูง ใช้เวลาร่วมกับเครือญาติหรือครอบครัว เพื่อรับประสบการณ์นอกสื่อสังคมออนไลน์อย่างเต็มเปี่ยม

จัดแจงรายละเอียดของข้อมูลที่ได้รับ

เลือกรับข้อมูลที่ได้มาจากแหล่งที่น่าไว้ใจ ลดการตำหนิดตามผู้มีอำนาจบนสื่อสังคมออนไลน์ (Infuencer) ที่ไม่ได้ประโยชน์ และก็เลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้เรารู้สึกดีและก็สุขสบาย

งดเว้นเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

แสงจากจอเครื่องไม้เครื่องมือ หรือโทรศัพท์แบบสมาร์ทโฟนจะทำการกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้นและก็ลดหลักการทำงานของสารเมลาโทนินที่ช่วยสำหรับเพื่อการนอน ทำให้นอนได้ยากขึ้น

คำแนะนำจากหมอ
ถ้าทำโซเชียลดีท็อกซ์แล้วยังคิดว่าตนเองได้รับผลพวงจากการใช้งานสื่อสังคมออนไลน์ ยกตัวอย่างเช่น รู้สึกเครียด ระทด หรือเศร้าติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรรีบหารือนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

ดูซีรี่ย์ออนไลน์ ซีรี่ย์ญี่ปุ่น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *